과일 다이어트를 하시는 분들에게 좋은 팁을 드리려고 오늘 포스팅을 작성합니다.
다이어트하시는 분들의 최대 고민은 먹는 것이라 생각합니다. 건강에 좋고, 살이 덜 찌는 음식을 찾고 계시지 않나요? 제가 생각하는 최고의 다이어트 푸드는 자연에서 오는 그대로를 섭취하는 것입니다. 날 것, 생식으로 맛있게 먹을 수 있는 자연식품은 바로 과일입니다.
저당 과일이 다이어트에 좋은 이유
다이어터 분들은 아실 겁니다. 과일에는 당이 많아서 다이어트를 할 때에는 당이 적은 과일로 골라서 먹어야 합니다. 당이 적은 과일이 다이어트에 좋은 이유는 다음과 같습니다.
1. 적은 칼로리
당이 적은 과일은 다른 음식에 비해 칼로리가 매우 낮습니다. 다이어트를 하면서 칼로리 제한은 필수적입니다. 당이 많은 과일을 섭취하면 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 이는 자연스럽게 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 당이 적은 과일을 선택하면 적은 칼로리를 섭취하면서도 영양소를 충분히 공급받을 수 있습니다.
2. 안정적인 혈당 수치
당이 적은 과일을 섭취하면 혈당 수치에도 도움을 줍니다. 당이 많은 과일을 먹으면 혈당 수치가 급격하게 상승하여 인슐린 분비가 증가하게 됩니다. 이로 인해 혈당 수치가 급격하게 하락하여 과식을 유발할 수 있습니다. 과도한 인슐린 분비가 오히려 혈당수치를 확 낮춰버려서 식욕을 유발하는 셈입니다. 그러나 당이 적은 과일을 섭취하면 혈당 수치는 천천히 상승하고 천천히 낮아집니다. 이로써 과식을 예방할 수 있습니다.
3. 풍부한 식이섬유
다이어트를 할 때면 줄어든 식사량으로 배변활동이 원활하지 않을 수 있습니다. 이 때 섭취하면 좋은 것은 바로 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 또한 식이섬유는 배에서 오랫동안 머무르며 포만감을 유지시켜 줍니다. 이는 과식을 막아주고, 체중 감량을 돕는데 큰 역할을 합니다. 당이 적은 과일에는 식이섬유가 풍부합니다.
4. 풍부한 항산화물질
당이 적은 과일에는 항산화물질이 풍부합니다. 항산화물질은 체내 산화작용을 방지하여 세포 손상을 예방해줍니다. 이말은 즉 노화를 방지해준다는 뜻입니다. 건강한 체중 감량과 더불어 전반적인 건강에 좋은 영향을 미칩니다.
다이어트에 좋은 당이 적은 과일에는 어떤 것이 있을까요?
과일 다이어트에 딱 좋은, 당이 적은 과일 5가지
1. 블루베리
블루베리는 당이 적고, 식이섬유, 항산화물질이 풍부합니다. 또한 적은 칼로리로 포만감을 높여주어 다이어트에 좋습니다.
2. 레몬
레몬은 비타민 C가 풍부합니다. 체내 독소를 제거하는 데에도 효과적입니다. 또한 당이 거의 없어 다이어트에 매우 적합한 과일입니다.
3. 아보카도
아보카도는 당이 적으면서도 건강에 좋은 포화지방산이 풍부합니다. 이는 혈당을 조절하는데 중요하고 포만감을 높이는데 좋습니다. 또한 심장병의 위험을 낮추고 혈압, 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다. 아보카도에는 칼륨과 마그네슘, 비타민 E가 들어 있어, 건강한 피부와 눈 건강, 면역력 증진에 중요한 역할을 합니다.
4. 자몽
자몽은 당분이 거의 없는 과일 중 하나입니다. 당이 거의 없는 자몽은 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 또한 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 건강에도 매우 좋습니다. '의학식품저널 Journal of Medicinal Food'에 발표된 한 연구에서, 식사 전 자몽 반 개를 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중 감럄을 보였다고 합니다. 다만 약을 복용하는 사람이라면, 자몽 섭취를 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 자몽은 콜레스테롤이나 혈압을 낮추는 약물을 포함해 다양한 약물의 흡수를 방해한다고 합니다.
5. 딸기
딸기는 당이 적으면서도 식이섬유와 비타민 C가 풍부합니다. 적은 칼로리로 포만감을 높이며 다이어트에도 매우 적합한 과일로 꼽힙니다. 또한 딸기에는 다양한 폴리페놀이 들어있습니다. 폴리페놀은 건강에 이로운 식물성 화합물로 암 예방과 심장, 더불어 정신 건강에도 유익하다고 알려져 있습니다.
지금까지 당이 적은 과일이 다이어트에 좋은 이유와 당이 적은 과일 5가지를 알아보았습니다.
위의 다섯가지 과일은 다이어트에 좋으면서도 우리 환경에서 손쉽게 구할 수 있는 과일들입니다. 식사 전후로 배고픔을 느끼거나 충분한 영양 섭취가 필요할 때 당이 적은 과일을 드셔보십시오. 분명 다른 음식을 섭취하는 것보다 체중 감량에 효과적일 것입니다.
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