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뇌졸중 전조 증상과 초기 증상, 뇌졸중 예방에 좋은 음식

뇌졸중이란 무엇이고, 뇌졸중의 전조 증상과 초기 증상, 뇌졸중 예방에 좋은 음식까지 알아보자. 주말 저녁, 딩동 하고 울리는 소리에 인터폰을 확인하니 지역 보건소에서 나왔단다. 몇몇 가구 표본으로 선정된 곳을 다니며 개인별 건강조사를 하고 있단다. 여차저차 설명 들으며 설문에 응답하는 중에 뇌졸중의 초기 증상에 대해 알고 있는지 물어보는 문항이 있었다. 뇌졸중? 그거 갑자기 뇌혈관 터져서 막 쓰러지고 그러는 거 아닌가? 뇌졸중 전조 증상이 따로 있나? 뇌졸중이란? '중풍'이라는 말을 들어본 적 있는가? 한의학계에서는 뇌졸중을 '중풍', 혹은 줄여서 '풍'이라고 한다. 하지만 한의학에서 말하는 중풍에는 서양의학에서 '뇌졸중'으로 분류하지 않는 질환도 포함한다. 그래서 뇌졸중을 중풍이라고 할 수는 있지만, ..

건강 정보 2021.10.03

환절기, 감기와 독감을 예방하는 간단한 방법 9가지

미리 알아두면 좋은 감기와 독감을 예방하는 방법에 대해 포스팅하고자 한다. 계절이 바뀌면서 제법 날씨가 많이 추워졌다. 일교차도 심하고, 이런 환절기에는 면역력이 떨어지면서 감기에 걸리기 쉽다. 하지만 간단히 손을 씻는 것만으로도 감기를 예방할 수도 있다. 아마 익숙한 내용일 수도 있다. 한번 더 읽어두고 기억해서 습관화하면 좋은 방법을 알아두자. 1. 손 씻기 손을 자주 씻는 것은 세균 확산을 막는 가장 좋은 방법이다. 우리 몸에서 손은 외부의 노출이 가장 많은 부위 중 하나다. 손을 씻어 세균을 막는 것만으로도 자신의 건강을 지키고, 다른 사람에게 세균을 옮길 가능성도 줄일 수 있다. 다만 손 씻는 방법을 정확히 아는 것이 중요하다. 손에 물을 적시고 비누를 사용한다. 손에 비누거품을 낸 후 최소 2..

건강 정보 2021.10.02

당뇨환자가 먹을 수 있는 빵 종류 5가지

이전 포스팅에서 당뇨병 환자가 어떤 빵을 먹어야 괜찮은지, 건강한 빵을 고르는 방법에 대해 알아보았다. 이번에는 당뇨병 환자가 먹을 수 있는 빵의 종류에 대해서 자세히 알아보자. 당뇨병이 있더라도 건강한 빵을 선택한다면 원하는 빵을 먹을 수 있다. 양을 조절해 먹기는 해야하지만 아예 못 먹는 것은 아니다. 당뇨 환자는 정제된 빵 대신, 통밀빵, 호밀빵, 새싹빵, 유기농 통곡물빵 등 원재료를 보고 선택하면 된다. 당뇨 환자에게 적합한 건강한 빵을 고르는 방법은 아래 링크를 참고하면 된다. 당뇨환자가 먹을 수 있는 빵 고르는 방법(피해야 할 빵) ☜클릭 당뇨환자가 먹을 수 있는 빵 고르는 방법(피해야 할 빵) 당뇨병 환자는 빵을 먹으면 안 된다는 말에 "절대"란 없다. 당뇨병 환자도 건강한 재료로 만든 빵을..

건강한 식재료 2021.10.01

당뇨환자가 먹을 수 있는 빵 고르는 방법(피해야 할 빵)

당뇨병 환자는 빵을 먹으면 안 된다는 말에 "절대"란 없다. 당뇨병 환자도 건강한 재료로 만든 빵을 적당량 먹는다면 괜찮다. 당뇨병 환자가 먹을 수 있는 빵은 어떤 것이 있는지, 당뇨병에 적절한 빵을 고르는 방법도 알아보자. 당뇨인데 빵을 먹어도 괜찮을까? 결론부터 말하면 당뇨병이더라도 빵을 먹어도 괜찮다. 당뇨 환자도 빵을 먹을 수 있다. 당뇨를 앓고 있다면, 식단관리가 최우선이겠지만 좋아하는 빵을 영영 먹지 못하는 건 싫다. 그렇다면 빵을 고를 때 어떤 재료로 만들어졌는지 꼼꼼하게 살펴보자. 자신에게 맞는 빵을 고른다면 걱정하지 않고 먹을 수 있다. 당뇨병이 있다면, 어떤 빵을 먹어도 괜찮은지 알아두는 것이 좋다. 대개는 통밀빵, 호밀빵, 새싹빵, 유기농 통곡물로 만든 통곡물빵이 당뇨병 환자가 먹어도..

건강 정보 2021.10.01

집에서 간단히 먹을 수 있는 당뇨에 좋은 7가지 음식

신선한 재료로 매 끼니마다 바로 만들어 먹을 수 있다면 좋겠지만, 현대인들에게는 그럴 시간이 부족하다. 조금이나마 간단하게 조리하면서도 당뇨에도 건강하고 맛있는 식단에는 어떤 음식이 있는지 알아보자. 1. 냉동 채소 제철에 맞는 채소를 때맞춰 사다가 먹을 수 있으면 제일 좋겠지만, 차선책으로 냉동 채소를 사두는 것도 괜찮다. 의외로 냉동 채소도 얼리지 않은 생채소만큼 좋을 수 있다. 채소를 냉동할 때 신선한 채소를 골라서 손질 후 급랭하기 때문에 생채 소보다 장기간 보존할 수 있는 것이 장점이다. 신선도가 최고치일 때 얼린 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하다. 물과 섬유질이 풍부하기 때문에 기본 식단에 많은 양의 채소를 넣는 것이 좋다. 무농약 채소는 특히 혈압, 체중, 혈당을 낮추는 데도 도움이 될 수 ..

건강한 식재료 2021.09.30

후두염 증상과 원인, 후두염 치료법, 후두염 자연 치유방법까지

목이 부은 듯한 느낌인데, 목소리도 안 나온다. 혹시 후두염일까? 후두염이 무엇인지, 후두염 초기 증상과 원인, 치료법을 알아보자. 후두염이란 후두는 인두 아랫 부분에 공기가 통과하는 호흡기관이다. 폐로 가는 기도의 맨 위쪽, 상기도에 위치해 있다. 코와 입으로 흡입된 공기를 마시고, 이물질을 걸러내는 여과기 역할을 한다. 후두에는 성대가 있는 곳이라 말하거나, 숨을 쉬거나 침을 삼킬 때도 역할을 한다. 성대는 연골과 근육을 감싸고 있는 점막 두 개로 구성되어 부드럽게 개폐되어 진동과 소리를 만든다. 후두에 염증이 생겼을 때 후두염이라고 한다. 만약 붓기가 심하다면, 아예 목소리가 나오지 않을 수도 있다. 목소리가 나오지 않는 상태를 말하는 '아포니아'다. 후두는 상기도 중에서도 가장 좁은 부분이기 때문..

건강 정보 2021.09.29

슈퍼푸드 케일의 효능과 케일 보관법, 간단한 케일요리법까지

케일 주스가 건강에 좋다고 해서, 마시려고 하니 케일이 어디에 어떻게 좋은지 궁금해서 알아보려고 한다. 케일의 영양분석과 효능, 어떻게 케일을 보관하면 좋은지 알아보자. 케일의 영양성분 케일 100g 기준으로 영양 성분은 다음과 같다. 칼로리 : 35 탄수화물 : 4.5g 단백질 : 3g 지방 : 1.5g 나트륨 : 55mg 섬유질 : 4g 당질 : 1g 케일은 칼로리가 낮고, 탄수화물이 적다. 탄수화물의 대부분은 섬유질이다. 케일의 당질도 1g으로 저혈당 식품에 속한다. 케일에는 지방이 거의 없어서, 케일을 먹을 때 버터나 올리브 오일에 굽거나 샐러드에 추가한다면 지방을 보충할 수도 있다. 케일은 비타민A, 비타민C 의 함유하고 있고, 비타민K를 가장 많이 함유하고 있는 채소다. 특히 녹색 채소 중에서..

건강한 식재료 2021.09.28

걷기 운동의 좋은 점 6가지, 달리기와 걷기 운동의 차이점

저녁 식사 후 소화를 위해 가벼운 산책을 나선다. 운동장에 가면 뛰는 사람도 있고, 걷는 사람도 많다. 걷는 것보다는 뛰는 게 더 좋지 않을까? 걷기와 달리기 운동의 차이점을 알아보고, 걷기 운동의 장점도 공부하자. 걷기와 달리기의 차이점 확실히 빠르게 움직이고, 많이 운동하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 같은 시간을 운동하더라도 근육을 더 많이 쓴다면, 고강도 운동이 더 건강에 좋고 다이어트에 좋을 것이다. 걷기와 달리기를 비교하자면, 달리기가 조금 더 운동이나 건강에 좋다. 건강해지려면 걷기와 달리기를 병행하는 것도 아주 훌륭한 방법이다. 하지만 어떤 사람에게는 달리기가 버거울 수도 있다. 걷기 운동을 꾸준히 한다면, 건강을 증진시키고, 체중 감량, 각종 질병 예방 등 달리기 못지 않게 좋은 ..

건강 정보 2021.09.27

가지의 효능과 가지 보관법, 가지 부작용

여름 채소인 가지는 작은 텃밭에 키워도 무럭무럭 자라나는 채소다. 우리 집 화분에 심었던 가지도 잘 자라서 여름철 내내 가지를 먹었던 것 같다. 가지가 우리 건강에 어떻게 좋은지, 효능과 가지를 보관하는 방법을 알아보자. 가지의 열량과 영양 성분 분석 가지는 칼로리가 낮고, 수분 함량이 높아서 다이어트에도 좋은 채소다. 가지 100g당 칼로리는 20, 단백질은 0.8g, 탄수화물 4.8g, 지방 0.1g을 제공한다. 가지는 풍부한 섬유질을 갖고 있고, 망간, 칼륨의 좋은 공급원이다. 칼로리 : 20.5 지방 : 0.1g 나트륨 : 3mg 탄수화물 : 4.8g 식이섬유 : 2.4g 당질 : 3.7g 단백질 : 0.8g 망간 : 0.2mg 칼륨 : 210mg 가지 100g에는 탄수화물이 4.8g이 들어 있다..

건강한 식재료 2021.09.26

당뇨병 환자가 먹을 수 있는 과일(혈당지수가 낮은 과일)

당뇨병이 있더라도 과일을 먹을 수 있다. 혹 누군가가 당뇨병 환자들은 과일을 먹으면 안 된다거나 먹을 수 없다, 수박이나 바나나 같은 단 과일은 안된다고 했을지도 모른다. 이건 사실이 아니다. 당뇨병이더라도 과일을 즐길 수 있다. 다만, 어떤 과일을 어떻게, 얼마나 먹는지에 대해 알고 있어야 한다. 적당한 양의 과일 무엇이든 과유불급이겠지만, 과일 또한 적당히 먹으면 당뇨병 식단에 도움이 될 수 있다. 과일은 건강에 좋은 비타민, 미네랄, 풍부한 섬유질과 항산화 물질을 갖고 있다. 과일에서 발견되는 섬유질은 혈당 스파이크를 예방하고, 심장에서 콜레스테롤을 빼내는데 도움을 줄 수 있다. 또 포만감을 증가시켜 음식을 덜 섭취하게 된다. 과일은 혈압을 낮추는데 도움을 주는 칼륨과 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급..

건강한 식재료 2021.09.25