건강한 몸 아름다운 마음

과일 다이어트를 하시는 분들에게 좋은 팁을 드리려고 오늘 포스팅을 작성합니다. 다이어트하시는 분들의 최대 고민은 먹는 것이라 생각합니다. 건강에 좋고, 살이 덜 찌는 음식을 찾고 계시지 않나요? 제가 생각하는 최고의 다이어트 푸드는 자연에서 오는 그대로를 섭취하는 것입니다. 날 것, 생식으로 맛있게 먹을 수 있는 자연식품은 바로 과일입니다. 저당 과일이 다이어트에 좋은 이유 다이어터 분들은 아실 겁니다. 과일에는 당이 많아서 다이어트를 할 때에는 당이 적은 과일로 골라서 먹어야 합니다. 당이 적은 과일이 다이어트에 좋은 이유는 다음과 같습니다. 1. 적은 칼로리 당이 적은 과일은 다른 음식에 비해 칼로리가 매우 낮습니다. 다이어트를 하면서 칼로리 제한은 필수적입니다. 당이 많은 과일을 섭취하면 높은 칼로..

비트 효능과 비트 칼로리, 비트 영양정보를 알아보겠습니다. 비트 효능 후에는 비트 부작용까지 알려드리겠습니다. 비트 영양정보 비트 100g 기준 열량 : 45kcal 지방 : 0.1g 나트륨 : 46mg 탄수화물 : 13g 섬유 : 1.5g 설탕 : 7g 단백질 : 1.4g 칼륨 : 350mg 우리나라에서는 빨간 무라고도 불리는 비트는 아삭한 식감과 풍부한 영양소를 지니고 있습니다. 비트의 잎은 적근대와 비슷하고, 빨간색 뿌리는 우리나라 강화 순무와 비슷합니다. 비트는 적은 칼로리와 지방을 갖고 있어 다이어트에 좋을 수 있습니다. 비트에 있는 소량의 지방은 다불포화지방으로 건강한 지방입니다. 비트로 단백질을 충분히 섭취하기는 어렵습니다. 비트를 먹을 때는 단백질 성분을 추가하여 드시는 것이 좋습니다. 비..

비타민이 풍부한 키위 효능과 키위 칼로리를 비롯한 키위 영양정보를 알려드리겠습니다. 키위 영양정보 키위 100g 기준 열량 : 54kcal 지방 : 0.5g 나트륨 : 3mg 탄수화물 : 10.1g 섬유 : 3.63g 설탕 : 6.1g 단백질 : 0.9g 비타민 C : 56mg 칼륨 : 271mg 키위는 영양상 많은 장점이 있는 과일입니다. 키위는 중국이 원산지로, 유럽과 미국에 전파되며 뉴질랜드에서 확산되었습니다. 우리나라에서는 '참다래'라는 명칭으로 제주도와 전라남도, 경상남도에서 주로 재배되고 있습니다. 키위의 제철은 8월에서 10월 사이입니다. 중간 크기의 그린 키위 하나에는 10g 정도의 탄수화물이 있습니다. 그중 일부는 식이섬유, 그리고 키위에서 발생하는 자연적인 당에서 나옵니다. 키위의 혈당..

물처럼 마시기도 하는 보리차의 효능에 대해 알려드리겠습니다. 보리차의 효능에 이어서 보리차의 부작용에 대해 알아보겠습니다. 보리차 효능 5가지 물처럼 언제 어디서나 쉽게 마실 수 있는 보리차는 건강상 효능도 훌륭합니다. 1. 혈액순환 보리차는 혈액 순환을 원활하게 해주는 효능이 있습니다. 혈액 순환을 도와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 보리차는 몸이 차거나 혈압이 높은 사람들에게 좋습니다. 2. 항산화, 피부 건강 활성산소는 우리 몸에 생기는 다양한 질환의 원인이 되곤 합니다. 보리차에는 베타카로틴 성분과 비타민이 있습니다. 이 성분들이 항산화 작용을 하고, 폴리페놀 성분이 활성산소를 제거해 피부 건강에도 좋은 효능을 보이고 있습니다. 3. 콜레스테롤 개선 보리차에는 비타민 C, E가 함유되어 있습니다..

늙은 호박 효능을 알아보고, 늙은 호박의 영양정보와 늙은 호박죽을 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 또 늙은 호박을 활용하는 다양한 방법도 소개해드리겠습니다. 늙은 호박 영양정보 늙은 호박 100g 기준 열량 : 27kcal 나트륨 : 1mg 탄수화물 : 6g 당 : 6.7g 단백질 : 0.9g 지방 : 0.1g 비타민 A : 119㎍RE 비타민 C : 15mg 칼륨 : 334mg 베타카로틴 : 712㎍ 소금을 넣지 않고 쪄서 익힌 호박은 칼로리는 적지만 몸에 좋은 영양소가 고루 있습니다. 특히 늙은 호박은 비타민 A와 칼륨, 베타카로틴 등의 훌륭한 공급원입니다. 호박은 탄수화물과 동시에 당질이 혈당에도 영향을 미치게 됩니다. 호박의 혈당지수는 74로 높은 혈당지수 식품으로 분류되고 있습니다. 다만 혈당부..

비타민 E가 풍부한 아몬드 효능과 아몬드의 칼로리, 영양정보에 대해 알아보겠습니다. 아몬드 영양정보 아몬드 100g 기준 열량 : 597kcal 지방 : 42.6g 나트륨 : 0mg 탄수화물 : 19.3g 식이섬유 : 16.5g 당 : 16.9g 단백질 : 18.6g 아몬드는 식이 섬유의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 다른 견과류에 비해 낮은 혈당지수(아몬드의 혈당지수는 25)를 갖고 있습니다. 그래서 아몬드는 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 아몬드는 지방이 많지만, 아몬드의 지방은 대부분 단불포화지방으로 건강한 지방입니다. 아몬드는 단백질의 함량도 높은 편이라 채식주의자에게 건강한 단백질을 제공할 수 있습니다. 또한 아몬드 약 30g에는 비타민 E 하루 권장섭취량의..

브로콜리 효능과 브로콜리 칼로리, 영양정보를 알려드리겠습니다. 브로콜리의 건강상 효능에 이어서 브로콜리 보관법을 추가로 설명하겠습니다. 브로콜리 영양정보 브로콜리(100g 기준) 열량 : 28kcal 지방 : 0.3g 나트륨 : 10mg 탄수화물 : 7g 식이섬유 : 2.9g 당 : 3.6g 단백질 : 5g 브로콜리는 영양가 있는 채소중 하나입니다. 브로콜리에 있는 탄수화물 중 3분의 1 이상이 식이섬유에서 나옵니다. 식이섬유는 포만감을 주어 체중감량에 좋고, 심장 건강에도 좋습니다. 브로콜리 혈당 지수는 10 정도로 낮은 혈당지수 식품에 해당합니다. 브로콜리에는 소량의 지방이 있지만 콜레스테롤은 없습니다. 소량의 지방은 오메가-3 지방산을 알파리놀렌산(ALA) 형태로 함유하고 있습니다. 브로콜리 100..

호두와 비슷한 듯 다른 피칸, 피칸의 효능과 피칸의 칼로리를 알아보겠습니다. 또 피칸을 맛있게 먹는 방법까지 알려드리겠습니다. 피칸 영양정보 피칸 영양성분(100g 기준) 열량 : 678kcal 지방 : 60g 나트륨 : 0 탄수화물 : 14g 식이섬유 : 9.6g 당 : 12.3g 단백질 : 9.2g 피칸은 미국산 호두 열매 중 하나입니다. 피칸은 탄수화물이 적고 그중 대부분은 식이섬유에서 나옵니다. 피칸은 고지방 견과류입니다. 다행히 피칸의 지방 대부분은 심장건강에 좋은 단불포화지방산과 다불포화지방산으로 이루어져있습니다. 피칸의 포화지방은 약 5g정도밖에 안됩니다. 뇌신경을 안정시키는 칼슘과 신경비타민인 비타민 B군의 함량도 높아서 영양이 우수한 견과류입니다. 또 피칸에는 비타민 E와 A같은 지용성 ..

유자 효능과 유자의 칼로리, 영양정보를 알아보겠습니다. 유자 효능을 설명한 뒤에는 유자를 보관하는 방법까지 설명하겠습니다. 유자 영양정보 유자 영양성분(100g 기준) 열량 : 48kcal 나트륨 : 11mg 식이섬유 : 0.4g 당 : 10.5g 비타민 C : 105mg 칼륨 : 194mg 유자는 비타민 C가 아주 풍부한 과일입니다. 유자는 레몬에 비해 3배나 더 많은 비타민 C 함량을 지니고 있습니다. 중국이 원산지로 현재 중국, 일본 그리고 우리나라에서 생산되는데 우리나라의 유자가 가장 향이 진하고 껍질이 두껍다고 합니다. 우리나라에서는 주로 전남 고흥, 완도, 진도 그리고 경남 남해, 거제에서 생산되고 있습니다. 11월부터 12월까지가 유자의 제철이라고 할 수 있습니다. 찬바람이 불 때 신선한 유..

가을 음식, 잣의 영양성분과 잣효능, 그리고 국내산 잣과 수입산 잣을 구별하는 방법을 알아보겠습니다. 잣 영양성분 아시다시피 잣은 잣나무에서 나옵니다. 잣나무는 소나무과에 속하는 한국 고유의 수종입니다. 고소한 맛이 특징인 잣은 예부터 각종 영양소가 풍부해 장수 식품으로도 알려져 있습니다. 수정과에 동동 띄운 잣은 정말 고소합니다. 잣 영양 정보(100g 기준) 열량 : 665kcal 지방 : 60g 나트륨 : 4mg 탄수화물 : 12g 섬유질 : 2.86g 단백질 : 14.7g 잣은 탄수화물, 지방, 단백질 모두 갖추고 있습니다. 탄수화물 중에는 소량의 식이섬유가 있습니다. 잣에 있는 지방은 대부분 다불포화지방이지만, 단일 불포화지방과 포화지방도 있습니다. 다른 견과류 같은 양에 비해 잣은 단백질 양이..