건강한 몸 아름다운 마음

대장내시경은 장 내부를 진단하고 대장과 관련된 질병을 조기에 발견할 수 있는 중요한 검사입니다. 대장내시경 검사를 앞두고 먹었던 식단은 검사 결과와 진단에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 대장내시경 전후에 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다. 대장내시경 검사 전 먹어도 되는 음식, 검사 2~3일 전 섭취 가능한 음식 1. 부드럽고 섬유질이 적은 흰색 음식 쌀밥, 흰 죽, 두부, 계란, 바나나, 식빵, 닭가슴살, 흰살생선, 햄, 감자 등 2. 가벼운 무침류, 건더기가 없는 국물 무 무침, 계란국, 소고기 뭇국 등. 대장내시경 검사를 앞두고 먹어도 되는 음식으로는 부드럽고 섬유질이 적은 음식입니다. 주로 흰색 음식을 떠올리면 음식을 선택하기 쉽습니다. 백미밥, 두부, 계란, 바나..

과일 다이어트를 하시는 분들에게 좋은 팁을 드리려고 오늘 포스팅을 작성합니다. 다이어트하시는 분들의 최대 고민은 먹는 것이라 생각합니다. 건강에 좋고, 살이 덜 찌는 음식을 찾고 계시지 않나요? 제가 생각하는 최고의 다이어트 푸드는 자연에서 오는 그대로를 섭취하는 것입니다. 날 것, 생식으로 맛있게 먹을 수 있는 자연식품은 바로 과일입니다. 저당 과일이 다이어트에 좋은 이유 다이어터 분들은 아실 겁니다. 과일에는 당이 많아서 다이어트를 할 때에는 당이 적은 과일로 골라서 먹어야 합니다. 당이 적은 과일이 다이어트에 좋은 이유는 다음과 같습니다. 1. 적은 칼로리 당이 적은 과일은 다른 음식에 비해 칼로리가 매우 낮습니다. 다이어트를 하면서 칼로리 제한은 필수적입니다. 당이 많은 과일을 섭취하면 높은 칼로..

봄이 되면, 날도 따뜻해지고 꽃이 피어 마음까지 따스해집니다. 하지만 이런 반가운 봄날씨에 불청객이 있습니다. 바로 황사와 미세먼지 입니다. 요즘 다시 황사와 미세먼지가 기승을 부리고 있어서 여러모로 건강에 좋지 않은 영향을 끼치곤 합니다. 오늘은 미세먼지와 황사가 눈 건강에 끼치는 해와 눈 건강 관리법에 관해 알아보겠습니다. 미세먼지와 황사가 눈에 끼치는 악영향 미세먼지는 눈 건강에 여러가지 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 미세먼지가 눈에 직접적으로 끼면 눈이 따가워지거나 간지러워질 수 있습니다. 또한 눈이 건조해지고 불편함을 느낄 수 있습니다. 심할 경우 눈의 결막염, 각막염, 노안 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 미세먼지는 눈에 침입하여 각막과 결막에 머무르면서 눈의 수분을 증발시키고, 눈이 건..

위암이란? 위암이란 위에 생기는 암을 두루 이르는 말로, 위의 내면 점막에서 발생하는 선암을 말합니다. 위 점막에서 시작한 암세포는 점막 층, 점막하층, 근육 층, 장막 층을 지나 위 주변의 림프절까지 퍼집니다. 이 때, 점막 층, 점막하층까지 암이 있으면 조기 위암, 근육 층 이상까지 퍼지면 진행성 위암이라고 합니다. 우리나라에서 발병률이 가장 높은 암 중 하나로 알려져 있는 위암은, 사망률도 높습니다. 한국인들에게서 흔히 나타나는 질병이며, 유전적 요인보다 환경적 원인이 더 중요하다고 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 위암을 예방할 수 있을까요? 위암 예방에 좋은 5가지 방법 1. 꾸준한 운동 운동이야말로, 위암을 예방할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 운동은 체내의 불필요한 지방을 없애고 적정 체중을 ..

과민성 장증후군에 대해서 알아보겠습니다. 과민성 장증후군은 무엇이고, 과민성 장증후군 원인과 증상, 과민성 장증후군 예방법과 치료법을 알려드리겠습니다. 과민성 장증후군 이란? 여러 검사를 해도 장에 별다른 이상이 없는데, 복통과 함께 설사나 변비가 동반되는 장관의 기능적 질환을 말합니다. 즉, 대장의 질환이나 대장암, 염증성 장질환 등 장의 해부학적 이상이 없으며, 대장근육의 과민해진 수축운동으로 인해 발생하는 증상들을 통틀어 과민성 장증후군이라고 합니다. 과민성 장증후군은 우리나라 국민의 10~20%가 앓을 정도로 흔한 질환이기도 합니다. 20~40대에서 가장 흔하게 나타나고, 여성환자가 남성보다 2배 정도 많습니다. 과민성 장증후군은 주로 장이 빨리 움직이거나, 늦게 움직임으로서 복통과 변비, 설사,..

'혈당지수'란 무엇인지 설명하고, 당뇨 식단에 포함시키면 좋은 저혈당지수 식품에 대해 알려드리겠습니다. 혈당지수란 혈당지수는 일정한 양의 탄수화물을 섭취한 뒤 2시간 동안의 혈당이 상승하는 속도를 0에서 100까지의 수치로 나타낸 것입니다. 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 우리 몸에 필요한 3가지 영양소입니다. 탄수화물은 당을 만들어 냅니다. 우리 몸의 주요 에너지원인 포도당을 만들기 위해 탄수화물을 사용합니다. 하지만 탄수화물 속 당이 너무 빨리 나온다면 문제가 될 수 있습니다. 혈당이 빠르게 상승하고 인슐린의 과잉분비를 일으키는 연쇄반응이 나타납니다. 이는 당뇨 환자나 다이어트를 하는 사람들에게 치명적일 수 있습니다. 그렇다고 탄수화물을 식단에서 완전히 배제할 수는 없습니다. 식품에 따라 탄수화물의 ..

기분이 좋지 않을 때, 지금 바로 기분이 나아지는 방법 5가지를 알려드리겠습니다. 누구라도 언제나 기분이 100% 좋을 수는 없습니다. 불안이나 우울, 슬픔에 빠졌을 때, 스트레스를 받을 때, 혹은 아무 이유 없이 무력감에도 기분이 저조합니다. 우울하거나 스트레스를 받는 상황에서, 기분을 빨리 나아지도록 할 수 있는 일을 하다 보면 도움이 될 수 있습니다. 1. 휴식하기 기분이 나아지는 첫 번째 방법은 휴식입니다. 스트레스를 받거나, 몹시 피곤한 상태, 진이 빠져 지칠 때로 지쳐버린 당신이라면 조금 쉬는 것이 도움 될 수 있습니다. 단 몇 분만이라도 무언가를 하지 않고 스트레스를 주는 것으로부터 떨어져 있는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 짧은 휴식을 취하는 것만으로도 주의를 기울이는 능력이 향상..

방귀의 원인과, 지독한 방귀 냄새가 나는 이유는 무엇인지 알아보겠습니다. 또 방귀 냄새 개선에 도움 되는 좋은 음식도 함께 알아보겠습니다. 이 포스팅을 다 보고 나면 방귀 원인, 지독한 방귀 냄새 원인과 방귀 냄새 개선에 도움 되는 음식까지 알 수 있습니다. 방귀가 나오는 이유 방귀는 항문에서 방출되는 가스체를 말합니다. 음식물과 함께 입을 통해 들어간 공기가 장 내용물의 발효에 의해 생겨난 가스와 혼합되는 것입니다. 방귀는 체내에서 불필요한 가스를 몸 밖으로 배출하려는 자연스러운 생리현상입니다. 사람마다 차이는 있지만 보통 건강한 사람의 경우 하루 평균 14회 정도, 최고 25회까지는 정상이라고 합니다. 장내에서 만들어진 가스는 일부 방귀로 배출됩니다. 나머지는 장벽을 통해 혈관에 흡수되어, 트림이나 ..

임산부에게 중요한 엽산인 비타민 B9의 기능과 비타민 B9이 함유된 식품을 알아보겠습니다. 비타민B9, 엽산 중요성 보통 엽산은 임신을 계획하고 있는 여성이거나 임신 초기인 사람에게 권장되는 비타민입니다. 우리 몸에서 새로운 세포를 생산하기 위해 사용하는 비타민이기 때문입니다. 임신을 준비 중이거나 임신 초기인 사람에게는 태아의 선천적 결함의 확률을 낮추기 위해 엽산을 섭취하도록 권장하고 있습니다. 하지만 비타민 B9(엽산)은 여성과 임산부뿐만 아니라 누구에게나 필요한 중요한 영양소입니다. 1. 태아의 선천적 결함 예방 임신 전과 임신 초기에 충분히 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 엽산이 부족한 상태로 임신하게 되면 습관성 유산, 다운증후군, 저체중, 거대적아구성 빈혈의 빈도가 증가할 수 있습니다. 또..

혈당지수가 낮은 식품은 무엇이 있고, 어떻게 먹을 때 혈당지수를 낮출 수 있는지 알아보겠습니다. 혈당지수를 낮추는 식사법 당뇨가 있다면 각 식품의 GI지수를 알고 먹는 것이 좋습니다. "흰쌀 밥보다는 현미나 잡곡밥을 드세요." 당뇨환자라면 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 혈당지수(GI지수)가 낮은 음식이라 하더라도 어떻게 조리해서 먹는지에 따라서도 지수가 달라질 수 있습니다. 당연히 패스트푸드나 시중에서 파는 가공식품은 혈당지수가 높습니다. 예를 들면, 도넛의 GI지수는 96, 라면은 73입니다. 혈당지수가 높은 음식은 따로 정리해놓았습니다. 아래 링크를 참고하시길 바랍니다. ✔️ 혈당지수 높은 음식(GI지수 높은 음식 종류) 👈클릭 당뇨 환자가 먹을 음식은 조리할 때 가급적 식재료의 크기를 크게 하는 것이 ..