건강한 몸 아름다운 마음

혈당지수가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하고, 인슐린이 과잉 분비하게 됩니다. 혈당지수가 높은 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 혈당지수(GI지수) 혈당 지수란 음식을 먹고 난 뒤, 발생하는 혈당 수치의 상승률을 숫자로 나타낸 것입니다. 포도당 100g을 섭취했을 때를 기준으로 혈당 상승 속도를 100으로 둡니다. 각 음식 100g을 섭취했을 때 혈당이 상승하는 속도를 0에서 100까지의 갑으로 산출한 것입니다. 혈당지수가 55 이하인 경우 혈당지수가 낮은 식품으로 분류합니다. 56~69는 보통 혈당지수 식품, 70 이상인 경우는 혈당지수가 높은 식품으로 분류하고 있습니다. 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 빠르게 탄수화물이 분해되어 혈당 수치가 올라갑니다. 혈당지수가 낮은 음식을 먹으면..

대상포진 증상과 대상포진을 예방할 수 있는 대상포진 예방접종 주사 가격까지 알아보겠습니다. 대상포진이란? 대상포진은 피부에 발진이나 물집과 함께 통증이 동반되는 바이러스성 질환입니다. 대부분 50~60세 이상의 성인에게서 많이 나타납니다. 신경에 바이러스가 침투해 병을 일으킵니다. 만약 수두에 걸린 적이 있거나, 수두 예방접종을 한 적이 있다면 수두를 발생시키는 '수두-대상포진 바이러스'가 몸속 신경절에 남아 있습니다. 그 '수두-대상포진 바이러스'가 우리 몸이 면역력이 떨어지면, 신경을 따라 활동을 하게 됩니다. 낮과 밤의 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 저하되기 쉽습니다. 이때 감기 등 질환이 발생하고 대상포진도 조심해야 합니다. 대상포진이 계절에 따라 발생하는 질환은 아니지만, 우리나라의 경우 일교..

콜레스테롤 수치가 높을 때 증상과 고콜레스테롤 치료법에 대해 알아보겠습니다. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 세포가 기능하는데 필요한 지방성분의 일종입니다. 성인병을 일으키는 동맥 경화증의 원인 중 하나라서 나쁜 의미로 많이들 생각하실 것 같습니다. 콜레스테롤은 우리 몸이 유지되기 위해 꼭 필요한 성분입니다. 콜레스테롤은 간에서 만들어지지만, 우리가 먹는 음식에서도 얻을 수 있습니다. 고콜레스테롤은 보통 저밀도 지단백질(Low-density lipoprotein, LDL 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불립니다)에 의해 혈중으로 운반되는 콜레스테롤의 양을 말합니다. LDL 콜레스테롤이 동맥경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 고밀도 지단백질(high-density lipoprote..

비타민 C 효능을 알아보겠습니다. 비타민 C 부작용, 그리고 비타민 C 보조제를 고르는 방법까지 알려드리겠습니다. 비타민 C 효능과 진실 비타민 C는 아스코빅 애씨드(ascorbic acid), 아스코르브산이라고 알려져 있습니다. 비타민 C가 들어간 화장품에서 아스코빅 애씨드란 성분을 종종 확인할 수 있습니다. 화장품에서도 자주 쓰이는 비타민 C는 식품으로 섭취할 때 콜라겐을 합성하고 상처를 치유합니다. 또한 연골이나 치아 등 뼈의 회복과 유지를 돕습니다. 비타민 C는 항산화제로 세포를 손상시키는 활성산소를 중화시킬 수 있습니다. 1. 비타민 C 결핍 치료 비타민 C는 비타민 C 결핍으로 인해 생기는 괴혈병같은 다른 질병을 예방하거나 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 비타민 C는 '면역 촉진제'로 알려져 ..

쉬어도 쉰 것 같지 않은 이유는 왜일까? 아무 일도, 아무 생각도 하기 싫다. 이게 바로 번아웃 증후군인가? 번아웃이 무엇인지, 번아웃 증상과 번아웃을 극복하는 방법까지 알아보자. 번아웃 증상 주말에 아무 일도 안 하고 쉬었는데 왜 이렇게 기운이 안 날까? 혹시 나도 번아웃? 아래 번아웃 증상을 확인해보자. 번아웃 증후군 자가 진단 테스트 아침에 눈을 떴을 때 스스로에 대해 자신이 없다. 기억력이 예전 같지 않고 깜빡깜빡한다. 대수롭지 않은 일에 쉽게 짜증이 나고 화가 난다. 어디론가 멀리 떠나고 싶다. 이전의 즐거웠던 일들이 무미건조하고 더 이상 즐겁지 않다. 만약 위 5가지 중 3개 이상 해당한다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있다. 그 외에도 번아웃 증후군에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다...

뇌졸중이란 무엇이고, 뇌졸중의 전조 증상과 초기 증상, 뇌졸중 예방에 좋은 음식까지 알아보자. 주말 저녁, 딩동 하고 울리는 소리에 인터폰을 확인하니 지역 보건소에서 나왔단다. 몇몇 가구 표본으로 선정된 곳을 다니며 개인별 건강조사를 하고 있단다. 여차저차 설명 들으며 설문에 응답하는 중에 뇌졸중의 초기 증상에 대해 알고 있는지 물어보는 문항이 있었다. 뇌졸중? 그거 갑자기 뇌혈관 터져서 막 쓰러지고 그러는 거 아닌가? 뇌졸중 전조 증상이 따로 있나? 뇌졸중이란? '중풍'이라는 말을 들어본 적 있는가? 한의학계에서는 뇌졸중을 '중풍', 혹은 줄여서 '풍'이라고 한다. 하지만 한의학에서 말하는 중풍에는 서양의학에서 '뇌졸중'으로 분류하지 않는 질환도 포함한다. 그래서 뇌졸중을 중풍이라고 할 수는 있지만, ..

미리 알아두면 좋은 감기와 독감을 예방하는 방법에 대해 포스팅하고자 한다. 계절이 바뀌면서 제법 날씨가 많이 추워졌다. 일교차도 심하고, 이런 환절기에는 면역력이 떨어지면서 감기에 걸리기 쉽다. 하지만 간단히 손을 씻는 것만으로도 감기를 예방할 수도 있다. 아마 익숙한 내용일 수도 있다. 한번 더 읽어두고 기억해서 습관화하면 좋은 방법을 알아두자. 1. 손 씻기 손을 자주 씻는 것은 세균 확산을 막는 가장 좋은 방법이다. 우리 몸에서 손은 외부의 노출이 가장 많은 부위 중 하나다. 손을 씻어 세균을 막는 것만으로도 자신의 건강을 지키고, 다른 사람에게 세균을 옮길 가능성도 줄일 수 있다. 다만 손 씻는 방법을 정확히 아는 것이 중요하다. 손에 물을 적시고 비누를 사용한다. 손에 비누거품을 낸 후 최소 2..

당뇨병 환자는 빵을 먹으면 안 된다는 말에 "절대"란 없다. 당뇨병 환자도 건강한 재료로 만든 빵을 적당량 먹는다면 괜찮다. 당뇨병 환자가 먹을 수 있는 빵은 어떤 것이 있는지, 당뇨병에 적절한 빵을 고르는 방법도 알아보자. 당뇨인데 빵을 먹어도 괜찮을까? 결론부터 말하면 당뇨병이더라도 빵을 먹어도 괜찮다. 당뇨 환자도 빵을 먹을 수 있다. 당뇨를 앓고 있다면, 식단관리가 최우선이겠지만 좋아하는 빵을 영영 먹지 못하는 건 싫다. 그렇다면 빵을 고를 때 어떤 재료로 만들어졌는지 꼼꼼하게 살펴보자. 자신에게 맞는 빵을 고른다면 걱정하지 않고 먹을 수 있다. 당뇨병이 있다면, 어떤 빵을 먹어도 괜찮은지 알아두는 것이 좋다. 대개는 통밀빵, 호밀빵, 새싹빵, 유기농 통곡물로 만든 통곡물빵이 당뇨병 환자가 먹어도..

목이 부은 듯한 느낌인데, 목소리도 안 나온다. 혹시 후두염일까? 후두염이 무엇인지, 후두염 초기 증상과 원인, 치료법을 알아보자. 후두염이란 후두는 인두 아랫 부분에 공기가 통과하는 호흡기관이다. 폐로 가는 기도의 맨 위쪽, 상기도에 위치해 있다. 코와 입으로 흡입된 공기를 마시고, 이물질을 걸러내는 여과기 역할을 한다. 후두에는 성대가 있는 곳이라 말하거나, 숨을 쉬거나 침을 삼킬 때도 역할을 한다. 성대는 연골과 근육을 감싸고 있는 점막 두 개로 구성되어 부드럽게 개폐되어 진동과 소리를 만든다. 후두에 염증이 생겼을 때 후두염이라고 한다. 만약 붓기가 심하다면, 아예 목소리가 나오지 않을 수도 있다. 목소리가 나오지 않는 상태를 말하는 '아포니아'다. 후두는 상기도 중에서도 가장 좁은 부분이기 때문..

저녁 식사 후 소화를 위해 가벼운 산책을 나선다. 운동장에 가면 뛰는 사람도 있고, 걷는 사람도 많다. 걷는 것보다는 뛰는 게 더 좋지 않을까? 걷기와 달리기 운동의 차이점을 알아보고, 걷기 운동의 장점도 공부하자. 걷기와 달리기의 차이점 확실히 빠르게 움직이고, 많이 운동하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 같은 시간을 운동하더라도 근육을 더 많이 쓴다면, 고강도 운동이 더 건강에 좋고 다이어트에 좋을 것이다. 걷기와 달리기를 비교하자면, 달리기가 조금 더 운동이나 건강에 좋다. 건강해지려면 걷기와 달리기를 병행하는 것도 아주 훌륭한 방법이다. 하지만 어떤 사람에게는 달리기가 버거울 수도 있다. 걷기 운동을 꾸준히 한다면, 건강을 증진시키고, 체중 감량, 각종 질병 예방 등 달리기 못지 않게 좋은 ..