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'혈당지수'란 무엇인지 설명하고, 당뇨 식단에 포함시키면 좋은 저혈당지수 식품에 대해 알려드리겠습니다. 혈당지수란 혈당지수는 일정한 양의 탄수화물을 섭취한 뒤 2시간 동안의 혈당이 상승하는 속도를 0에서 100까지의 수치로 나타낸 것입니다. 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 우리 몸에 필요한 3가지 영양소입니다. 탄수화물은 당을 만들어 냅니다. 우리 몸의 주요 에너지원인 포도당을 만들기 위해 탄수화물을 사용합니다. 하지만 탄수화물 속 당이 너무 빨리 나온다면 문제가 될 수 있습니다. 혈당이 빠르게 상승하고 인슐린의 과잉분비를 일으키는 연쇄반응이 나타납니다. 이는 당뇨 환자나 다이어트를 하는 사람들에게 치명적일 수 있습니다. 그렇다고 탄수화물을 식단에서 완전히 배제할 수는 없습니다. 식품에 따라 탄수화물의 ..

기분이 좋지 않을 때, 지금 바로 기분이 나아지는 방법 5가지를 알려드리겠습니다. 누구라도 언제나 기분이 100% 좋을 수는 없습니다. 불안이나 우울, 슬픔에 빠졌을 때, 스트레스를 받을 때, 혹은 아무 이유 없이 무력감에도 기분이 저조합니다. 우울하거나 스트레스를 받는 상황에서, 기분을 빨리 나아지도록 할 수 있는 일을 하다 보면 도움이 될 수 있습니다. 1. 휴식하기 기분이 나아지는 첫 번째 방법은 휴식입니다. 스트레스를 받거나, 몹시 피곤한 상태, 진이 빠져 지칠 때로 지쳐버린 당신이라면 조금 쉬는 것이 도움 될 수 있습니다. 단 몇 분만이라도 무언가를 하지 않고 스트레스를 주는 것으로부터 떨어져 있는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 짧은 휴식을 취하는 것만으로도 주의를 기울이는 능력이 향상..

방귀의 원인과, 지독한 방귀 냄새가 나는 이유는 무엇인지 알아보겠습니다. 또 방귀 냄새 개선에 도움 되는 좋은 음식도 함께 알아보겠습니다. 이 포스팅을 다 보고 나면 방귀 원인, 지독한 방귀 냄새 원인과 방귀 냄새 개선에 도움 되는 음식까지 알 수 있습니다. 방귀가 나오는 이유 방귀는 항문에서 방출되는 가스체를 말합니다. 음식물과 함께 입을 통해 들어간 공기가 장 내용물의 발효에 의해 생겨난 가스와 혼합되는 것입니다. 방귀는 체내에서 불필요한 가스를 몸 밖으로 배출하려는 자연스러운 생리현상입니다. 사람마다 차이는 있지만 보통 건강한 사람의 경우 하루 평균 14회 정도, 최고 25회까지는 정상이라고 합니다. 장내에서 만들어진 가스는 일부 방귀로 배출됩니다. 나머지는 장벽을 통해 혈관에 흡수되어, 트림이나 ..

임산부에게 중요한 엽산인 비타민 B9의 기능과 비타민 B9이 함유된 식품을 알아보겠습니다. 비타민B9, 엽산 중요성 보통 엽산은 임신을 계획하고 있는 여성이거나 임신 초기인 사람에게 권장되는 비타민입니다. 우리 몸에서 새로운 세포를 생산하기 위해 사용하는 비타민이기 때문입니다. 임신을 준비 중이거나 임신 초기인 사람에게는 태아의 선천적 결함의 확률을 낮추기 위해 엽산을 섭취하도록 권장하고 있습니다. 하지만 비타민 B9(엽산)은 여성과 임산부뿐만 아니라 누구에게나 필요한 중요한 영양소입니다. 1. 태아의 선천적 결함 예방 임신 전과 임신 초기에 충분히 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 엽산이 부족한 상태로 임신하게 되면 습관성 유산, 다운증후군, 저체중, 거대적아구성 빈혈의 빈도가 증가할 수 있습니다. 또..

혈당지수가 낮은 식품은 무엇이 있고, 어떻게 먹을 때 혈당지수를 낮출 수 있는지 알아보겠습니다. 혈당지수를 낮추는 식사법 당뇨가 있다면 각 식품의 GI지수를 알고 먹는 것이 좋습니다. "흰쌀 밥보다는 현미나 잡곡밥을 드세요." 당뇨환자라면 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 혈당지수(GI지수)가 낮은 음식이라 하더라도 어떻게 조리해서 먹는지에 따라서도 지수가 달라질 수 있습니다. 당연히 패스트푸드나 시중에서 파는 가공식품은 혈당지수가 높습니다. 예를 들면, 도넛의 GI지수는 96, 라면은 73입니다. 혈당지수가 높은 음식은 따로 정리해놓았습니다. 아래 링크를 참고하시길 바랍니다. ✔️ 혈당지수 높은 음식(GI지수 높은 음식 종류) 👈클릭 당뇨 환자가 먹을 음식은 조리할 때 가급적 식재료의 크기를 크게 하는 것이 ..

혈당지수가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하고, 인슐린이 과잉 분비하게 됩니다. 혈당지수가 높은 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 혈당지수(GI지수) 혈당 지수란 음식을 먹고 난 뒤, 발생하는 혈당 수치의 상승률을 숫자로 나타낸 것입니다. 포도당 100g을 섭취했을 때를 기준으로 혈당 상승 속도를 100으로 둡니다. 각 음식 100g을 섭취했을 때 혈당이 상승하는 속도를 0에서 100까지의 갑으로 산출한 것입니다. 혈당지수가 55 이하인 경우 혈당지수가 낮은 식품으로 분류합니다. 56~69는 보통 혈당지수 식품, 70 이상인 경우는 혈당지수가 높은 식품으로 분류하고 있습니다. 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 빠르게 탄수화물이 분해되어 혈당 수치가 올라갑니다. 혈당지수가 낮은 음식을 먹으면..

대상포진 증상과 대상포진을 예방할 수 있는 대상포진 예방접종 주사 가격까지 알아보겠습니다. 대상포진이란? 대상포진은 피부에 발진이나 물집과 함께 통증이 동반되는 바이러스성 질환입니다. 대부분 50~60세 이상의 성인에게서 많이 나타납니다. 신경에 바이러스가 침투해 병을 일으킵니다. 만약 수두에 걸린 적이 있거나, 수두 예방접종을 한 적이 있다면 수두를 발생시키는 '수두-대상포진 바이러스'가 몸속 신경절에 남아 있습니다. 그 '수두-대상포진 바이러스'가 우리 몸이 면역력이 떨어지면, 신경을 따라 활동을 하게 됩니다. 낮과 밤의 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 저하되기 쉽습니다. 이때 감기 등 질환이 발생하고 대상포진도 조심해야 합니다. 대상포진이 계절에 따라 발생하는 질환은 아니지만, 우리나라의 경우 일교..

콜레스테롤 수치가 높을 때 증상과 고콜레스테롤 치료법에 대해 알아보겠습니다. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 세포가 기능하는데 필요한 지방성분의 일종입니다. 성인병을 일으키는 동맥 경화증의 원인 중 하나라서 나쁜 의미로 많이들 생각하실 것 같습니다. 콜레스테롤은 우리 몸이 유지되기 위해 꼭 필요한 성분입니다. 콜레스테롤은 간에서 만들어지지만, 우리가 먹는 음식에서도 얻을 수 있습니다. 고콜레스테롤은 보통 저밀도 지단백질(Low-density lipoprotein, LDL 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불립니다)에 의해 혈중으로 운반되는 콜레스테롤의 양을 말합니다. LDL 콜레스테롤이 동맥경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 고밀도 지단백질(high-density lipoprote..

비타민 C 효능을 알아보겠습니다. 비타민 C 부작용, 그리고 비타민 C 보조제를 고르는 방법까지 알려드리겠습니다. 비타민 C 효능과 진실 비타민 C는 아스코빅 애씨드(ascorbic acid), 아스코르브산이라고 알려져 있습니다. 비타민 C가 들어간 화장품에서 아스코빅 애씨드란 성분을 종종 확인할 수 있습니다. 화장품에서도 자주 쓰이는 비타민 C는 식품으로 섭취할 때 콜라겐을 합성하고 상처를 치유합니다. 또한 연골이나 치아 등 뼈의 회복과 유지를 돕습니다. 비타민 C는 항산화제로 세포를 손상시키는 활성산소를 중화시킬 수 있습니다. 1. 비타민 C 결핍 치료 비타민 C는 비타민 C 결핍으로 인해 생기는 괴혈병같은 다른 질병을 예방하거나 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 비타민 C는 '면역 촉진제'로 알려져 ..

쉬어도 쉰 것 같지 않은 이유는 왜일까? 아무 일도, 아무 생각도 하기 싫다. 이게 바로 번아웃 증후군인가? 번아웃이 무엇인지, 번아웃 증상과 번아웃을 극복하는 방법까지 알아보자. 번아웃 증상 주말에 아무 일도 안 하고 쉬었는데 왜 이렇게 기운이 안 날까? 혹시 나도 번아웃? 아래 번아웃 증상을 확인해보자. 번아웃 증후군 자가 진단 테스트 아침에 눈을 떴을 때 스스로에 대해 자신이 없다. 기억력이 예전 같지 않고 깜빡깜빡한다. 대수롭지 않은 일에 쉽게 짜증이 나고 화가 난다. 어디론가 멀리 떠나고 싶다. 이전의 즐거웠던 일들이 무미건조하고 더 이상 즐겁지 않다. 만약 위 5가지 중 3개 이상 해당한다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있다. 그 외에도 번아웃 증후군에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다...