기분이 나아지는 5가지 방법(우울하거나 스트레스 받을 때)

기분이 좋지 않을 때, 지금 바로 기분이 나아지는 방법 5가지를 알려드리겠습니다.

 

누구라도 언제나 기분이 100% 좋을 수는 없습니다. 불안이나 우울, 슬픔에 빠졌을 때, 스트레스를 받을 때, 혹은 아무 이유 없이 무력감에도 기분이 저조합니다. 우울하거나 스트레스를 받는 상황에서, 기분을 빨리 나아지도록 할 수 있는 일을 하다 보면 도움이 될 수 있습니다.

 

기분이 나아지는 방법 5가지

1. 휴식하기

기분이 나아지는 첫 번째 방법은 휴식입니다. 스트레스를 받거나, 몹시 피곤한 상태, 진이 빠져 지칠 때로 지쳐버린 당신이라면 조금 쉬는 것이 도움 될 수 있습니다. 단 몇 분만이라도 무언가를 하지 않고 스트레스를 주는 것으로부터 떨어져 있는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 짧은 휴식을 취하는 것만으로도 주의를 기울이는 능력이 향상될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 5분간의 짧은 휴식을 취한 사람들과 휴식시간을 갖지 못한 사람들을 비교했습니다. 휴식을 취한 사람들은 음악을 듣거나 조용히 앉아 다양한 활동을 취했습니다. 그 결과 휴식을 취한 그룹의 사람들이 지속적인 집중이 필요한 업무에서 더 나은 성과를 보여주었습니다.

지금 당장 급한 일로 스트레스를 받는다면, 5분이라도 휴식시간을 가지며 자신을 되돌아보면 어떨까요?

 

2. 산책하기

하루 20분 이상 밖에서 움직이는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라, 기분이 좋아지는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 신체활동은 우울증 감소와 기분 개선으로 이어집니다. 지금 밖으로 나와 동네를 빠르게 돌아다니는 것으로 기분이 좋아질 수 있습니다. 산책은 운동의 효과를 얻는 것 외에도 정신 건강에도 이롭습니다. 특히 자연환경이 어우러진 곳이라면 더욱 좋습니다. 공원이나 자연 산책로 같은 가까운 녹지 공간이 있다면, 그곳을 산책하시길 추천합니다.

 

3. 친구와 대화하기

당신이 부정적인 사고방식에 사로잡혀 있다고 느낄 때, 좋아하는 친구와 수다를 떨거나 간단히 문자를 주고받는 것만으로도 더 나은 기분으로 바꿀 수 있습니다. 사회적인 관계는 정서적 행복의 핵심 요소입니다. 사회적 관계가 부족하면 외로움이 증가하고 스트레스에 대한 복원력이 줄어듭니다. 여기서 중요한 점은, 양보다는 질입니다. 친하게 지내는 이와 곁을 함께해줄 사람이 있다고 느끼는 사람은 관계가 주는 사회적 지지에 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 지금 기분이 좋지 않다면, 친한 친구나 사랑하는 사람과 대화 나누기를 권합니다. 그저 가볍게 시작하는 이야기로도 충분할 수 있습니다. 이야기에 귀를 기울여주고, 웃음을 나눌 수 있는 사랑하는 사람과 시간을 보내세요.

 

4. 타인을 위한 좋은 일 하기

다른 사람을 돕는 일 또한 지금 당장 기분이 나아지는 방법이 될 수 있습니다. 친구를 돕거나 이웃, 지역 단체를 위한 봉사활동 등 다른 사람을 위해 좋은 일을 하는 것은 긍정적인 감정을 부를 수 있습니다. 좋은 감정, 기분을 복 돋아줄 무언가가 필요하다면 주변 사람, 공동체를 돕기 위해 할 수 있는 것들을 생각해보시길 바랍니다. 도움이 필요한 친구를 위해 제안을 하거나, 주변 환경을 정리하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들면 길거리에 버려진 쓰레기를 줍는 일도 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 또 온라인으로 자선단체에 기부를 하는 방법도 있습니다. 이런 친사회적 행동은 행복감을 증가시키고, 사망률 감소 등 많은 정신적인 혜택과 연관이 있다고 합니다.

 

5. 계획하기

한 연구에 따르면, 현재와 미래에 대한 계획과 균형을 맞출 수 있는 사람들이 스트레스에 직면했을 때 부정적인 분위기에 더 저항하고 회복력이 있다는 것을 발견했습니다. 스트레스에 대한 마음가짐은 순간을 즐기는 것을 포함합니다. 반면, 능동적인 대처는 미래의 스트레스를 최소화하기 위한 방법으로 계획하는 것을 포함합니다. 그 결과 미래에 대한 계획을 세우는 것이 일상 스트레스를 관리하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 그리고 현재 생활과 병행할 때 가장 잘 활용되었습니다. 순간의 기쁨과 즐거움을 찾는 것도 중요합니다. 미래에 하고 싶은 일에 대한 계획이 스트레스를 받는 순간을 관리하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 뜻합니다.

 

빠르게 기분이 좋아지는 간단한 방법

• 명상
• 춤추기
• 요가, 운동
• 건강하고 맛있는 음식 먹기
• 좋아하는 음악 듣기, 노래 목록 만들기
• 취미활동 하기
• 반려동물과 시간 보내기
• 느긋한 샤워하기
• 좋아하는 영화, TV프로그램, 드라마 등 보기(넷플릭스, 왓챠, 티빙 등)

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기분이 좋아지는 방법에 대해 알아보았습니다. 사람은 누구나 스트레스를 받거나, 의욕이 없을 때, 또 여러 이유로 기분이 가라앉기도 합니다. 기분이 나아지는 방법은 여러 가지가 있지만, 당신에게 가장 맞는 방법을 찾는 것도 중요합니다. 앞서 설명해드린 방법 중 지금 당장 내키는 것을 시도해보시길 바랍니다. 짧은 휴식 시간을 가져도 좋습니다. 혹은 친구와 가볍게 카톡을 시작해보시는 건 어떨까요? 주말에 친구와 맛있는 식사 약속을 잡는 것처럼 간단한 계획을 세워보는 것도 좋을 것 같습니다. 

 

 

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오늘도 건강한 하루 보내세요❣️

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