임산부에게 중요한 엽산인 비타민 B9의 기능과 비타민 B9이 함유된 식품을 알아보겠습니다.
비타민B9, 엽산 중요성
보통 엽산은 임신을 계획하고 있는 여성이거나 임신 초기인 사람에게 권장되는 비타민입니다. 우리 몸에서 새로운 세포를 생산하기 위해 사용하는 비타민이기 때문입니다. 임신을 준비 중이거나 임신 초기인 사람에게는 태아의 선천적 결함의 확률을 낮추기 위해 엽산을 섭취하도록 권장하고 있습니다.
하지만 비타민 B9(엽산)은 여성과 임산부뿐만 아니라 누구에게나 필요한 중요한 영양소입니다.
1. 태아의 선천적 결함 예방
임신 전과 임신 초기에 충분히 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 엽산이 부족한 상태로 임신하게 되면 습관성 유산, 다운증후군, 저체중, 거대적아구성 빈혈의 빈도가 증가할 수 있습니다. 또한 엽산이 부족할 경우 태아의 신경관 결손과 관계있다는 연구 결과가 있습니다. 신경관 결함은 뇌, 척추, 척수의 선천적 결함을 말합니다. 태아의 신경관 결손은 보통 산모가 임신 사실을 알기 전부터(임신 28일 전) 발생하기 때문에, 임신을 계획 중인 가임기 여성은 엽산이 결핍되지 않도록 해야 합니다.
2. 엽산 결핍증 예방
비타민 B9은 신경관 결함 예방 외에도 궤양성 대장염, 간질환, 알코올 중독, 신장 투석 등으로 인한 엽산 결핍증을 치료할 수 있습니다. 엽산이 부족할 때, 골수가 비정상적으로 큰 크기의 비정상적이고 미성숙한 적혈구를 생성하는 거대적아구성 빈혈 유형을 초래할 수 있습니다. 극심한 피로나 심장이 두근거리고 호흡곤란, 피부색이나 머리카락 색이 변하는 등의 증상이 나타납니다.
3. 피부 및 눈 질환 예방
엽산은 피부 색소 침착이 특징인 만성 질환 백반증 치료에 도움이 됩니다. 또한 엽산과 비타민 B12의 결합은 시력감퇴가 특징인 노화 관련 눈 질환인 황반변성의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다.
4. 누구에게나 필요한 비타민B9
엽산은 가임기 여성에게 특히 중요한 비타민이지만, 누구에게나 중요합니다. 엽산은 뇌졸중을 예방하고 고혈압, 우울증 증상 완화에도 효과가 있다고 합니다. 비타민B9 는 적혈구를 만드는 것을 돕습니다. 적혈구는 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 합니다. 적혈구가 충분히 만들어지지 않는다면, 혈액이 충분한 산소를 운반할 수 없다는 것을 뜻합니다. 그로 인해 빈혈이 발생하게 됩니다.
비타민 B9, 엽산 필요량
임신을 계획하고 있는 경우 2~3개월 전부터 충분한 양의 엽산 섭취가 필요합니다. 엽산 권장 섭취량은 1일 400 마이크로그램(400 mcg=0.4mg)이 적당합니다. 또한 만 14세 이상의 보통 남녀도 400 마이크로그램이면 충분합니다.
임신 초기에 있는 임신부는 1일 620 mcg정도 권장하고 있습니다. 만약 이미 신경관 결함으로 인해 임신을 한적 있거나, 다시 임신을 계획 중인 사람은 임신 1개월 전부터 임신 3개월까지는 엽산의 권장섭취량이 많을 수도 있습니다. 이는 전문가와 상담이 먼저 필요한 부분입니다.
엽산은 권장량 이상(1,000 mcg)으로 복용하면 부작용이 발생할 수도 있습니다. 복부 경련, 배탈, 설사, 메스꺼움, 불면증, 피부색 변화 등 증상이 나타납니다. 어떤 사람은 발진, 가려움증, 붓기 등 부작용을 겪기도 합니다. 만약 호흡곤란, 헐떡거림, 빠른 심장박동, 현기증, 얼굴이나 목, 혀의 붓기가 나타나면 즉시 응급실을 가길 바랍니다.
비타민 B9, 엽산이 풍부한 식품
- 소고기 간
- 시금치
- 아보카도
- 아스파라거스
- 로메인 상추
- 브로콜리
위 식품들 외에도 진한 녹색의 채소, 계란 노른자, 생선, 오렌지, 바나나, 파파야, 완두콩, 팥 콩 등의 음식에서 자연적으로 얻을 수 있습니다. 그러나 식품 속에 있는 엽산 성분은 요리할 때 대부분 파괴되는 경향이 있어 유의해야 합니다. 또한 대부분의 여성들이 식단에서 충분히 엽산을 섭취하지 못하기도 합니다. 때문에 임신을 준비 중인 여성이라면 임신 전에 적절한 엽산 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
임신부에게 중요한 비타민B9 엽산의 기능과 중요한 이유, 비타민 B9 엽산이 풍부한 음식까지 알아보았습니다.
엽산이 부족하면, 태아의 선천적 신경관 결손이 나타날 수 있습니다. 반면 엽산을 과도하게 섭취 시 부작용이 나타날 수 있습니다. 몸에 중요한 기능을 하고 좋은 영양소라도 과하면 탈이 나곤 합니다. 만약 임신을 염두에 두고 있다면 적당량의 엽산 보충제를 꾸준히 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다. 비타민B9, 엽산의 함량 확인은 필수입니다. 경우에 따라서는 전문가와 충분히 상담을 한 뒤 섭취하는 것을 추천드립니다.
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❤️ 임신부 비타민B9, 엽산의 효능과 함께 보면 좋은 글❤️
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