건강한 몸 아름다운 마음

골드키위를 먹으면 기분이 좋아진다고? 환절기에 먹으면 더 좋은 골드 키위의 효능과 그린키위와 차이점은 무엇인지 알아보자. '키위'이름의 유래 골드 키위는 키위 품종 중 한 종류로 속살이 노란색이 특징이다. 키위의 원산지는 중국 양쯔강 연안이지만 20세기 초 뉴질랜드에 전해지면서 본격적으로 품종 개발이 시작됐다. 갈색 털로 뻑뻑하게 뒤덮인 표면이 마치 뉴질랜드의 키위(kiwi) 새와 닮아서 1960년대부터 키위 프루트(kiwi fruit)라 불리게 되었다. 우리나라에서는 '참다래'라고도 한다. 골드키위와 그린키위 차이점 골드키위는 기존의 그린키위보다 달콤한 맛과 향이 강화된 품종이다. 기존 그린키위의 속살은 초록색이고, 골드키위는 속살이 노랗다. 골드키위란 이름도 노란 속살 때문에 붙여진 이름이다. 보통 ..

쉬어도 쉰 것 같지 않은 이유는 왜일까? 아무 일도, 아무 생각도 하기 싫다. 이게 바로 번아웃 증후군인가? 번아웃이 무엇인지, 번아웃 증상과 번아웃을 극복하는 방법까지 알아보자. 번아웃 증상 주말에 아무 일도 안 하고 쉬었는데 왜 이렇게 기운이 안 날까? 혹시 나도 번아웃? 아래 번아웃 증상을 확인해보자. 번아웃 증후군 자가 진단 테스트 아침에 눈을 떴을 때 스스로에 대해 자신이 없다. 기억력이 예전 같지 않고 깜빡깜빡한다. 대수롭지 않은 일에 쉽게 짜증이 나고 화가 난다. 어디론가 멀리 떠나고 싶다. 이전의 즐거웠던 일들이 무미건조하고 더 이상 즐겁지 않다. 만약 위 5가지 중 3개 이상 해당한다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있다. 그 외에도 번아웃 증후군에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다...

요즘 기분도 꿀꿀하고, 축 쳐지는 것 같다. 이럴 때 무얼 먹으면 기분이 좀 나아질까? 기분이 좋아지는 음식에 어떤 것이 있는지 알아보자. 먹는다고 기분이 좋아질까? 오늘도 열심히 달렸다. 끝나고 집에서 매운 떡볶이에 맥주 한잔 해야지. 하지만 매운 떡볶이를 먹는 순간만 화가 풀릴 뿐이다. 기분은 좀처럼 나아지지 않는다. 왜일까? 인스턴트 같은 건강하지 않은 음식과 과음은 오히려 우리 정신 건강에 해로울 수 있다. 우울 장애를 앓고 있는 사람들을 대상으로 식단을 바꾸어 실시한 연구가 있다. 3개월이 지난 후 참가자들의 3분의 1 정도의 기분이 건강해진 것으로 나타났다. 어떤 것을 먹느냐에 따라 마음 상태도 달라지는 것이다. 건강한 정신을 위해 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 기분 전환에도 긍정적인 영향을..

뇌졸중이란 무엇이고, 뇌졸중의 전조 증상과 초기 증상, 뇌졸중 예방에 좋은 음식까지 알아보자. 주말 저녁, 딩동 하고 울리는 소리에 인터폰을 확인하니 지역 보건소에서 나왔단다. 몇몇 가구 표본으로 선정된 곳을 다니며 개인별 건강조사를 하고 있단다. 여차저차 설명 들으며 설문에 응답하는 중에 뇌졸중의 초기 증상에 대해 알고 있는지 물어보는 문항이 있었다. 뇌졸중? 그거 갑자기 뇌혈관 터져서 막 쓰러지고 그러는 거 아닌가? 뇌졸중 전조 증상이 따로 있나? 뇌졸중이란? '중풍'이라는 말을 들어본 적 있는가? 한의학계에서는 뇌졸중을 '중풍', 혹은 줄여서 '풍'이라고 한다. 하지만 한의학에서 말하는 중풍에는 서양의학에서 '뇌졸중'으로 분류하지 않는 질환도 포함한다. 그래서 뇌졸중을 중풍이라고 할 수는 있지만, ..

미리 알아두면 좋은 감기와 독감을 예방하는 방법에 대해 포스팅하고자 한다. 계절이 바뀌면서 제법 날씨가 많이 추워졌다. 일교차도 심하고, 이런 환절기에는 면역력이 떨어지면서 감기에 걸리기 쉽다. 하지만 간단히 손을 씻는 것만으로도 감기를 예방할 수도 있다. 아마 익숙한 내용일 수도 있다. 한번 더 읽어두고 기억해서 습관화하면 좋은 방법을 알아두자. 1. 손 씻기 손을 자주 씻는 것은 세균 확산을 막는 가장 좋은 방법이다. 우리 몸에서 손은 외부의 노출이 가장 많은 부위 중 하나다. 손을 씻어 세균을 막는 것만으로도 자신의 건강을 지키고, 다른 사람에게 세균을 옮길 가능성도 줄일 수 있다. 다만 손 씻는 방법을 정확히 아는 것이 중요하다. 손에 물을 적시고 비누를 사용한다. 손에 비누거품을 낸 후 최소 2..

이전 포스팅에서 당뇨병 환자가 어떤 빵을 먹어야 괜찮은지, 건강한 빵을 고르는 방법에 대해 알아보았다. 이번에는 당뇨병 환자가 먹을 수 있는 빵의 종류에 대해서 자세히 알아보자. 당뇨병이 있더라도 건강한 빵을 선택한다면 원하는 빵을 먹을 수 있다. 양을 조절해 먹기는 해야하지만 아예 못 먹는 것은 아니다. 당뇨 환자는 정제된 빵 대신, 통밀빵, 호밀빵, 새싹빵, 유기농 통곡물빵 등 원재료를 보고 선택하면 된다. 당뇨 환자에게 적합한 건강한 빵을 고르는 방법은 아래 링크를 참고하면 된다. 당뇨환자가 먹을 수 있는 빵 고르는 방법(피해야 할 빵) ☜클릭 당뇨환자가 먹을 수 있는 빵 고르는 방법(피해야 할 빵) 당뇨병 환자는 빵을 먹으면 안 된다는 말에 "절대"란 없다. 당뇨병 환자도 건강한 재료로 만든 빵을..

당뇨병 환자는 빵을 먹으면 안 된다는 말에 "절대"란 없다. 당뇨병 환자도 건강한 재료로 만든 빵을 적당량 먹는다면 괜찮다. 당뇨병 환자가 먹을 수 있는 빵은 어떤 것이 있는지, 당뇨병에 적절한 빵을 고르는 방법도 알아보자. 당뇨인데 빵을 먹어도 괜찮을까? 결론부터 말하면 당뇨병이더라도 빵을 먹어도 괜찮다. 당뇨 환자도 빵을 먹을 수 있다. 당뇨를 앓고 있다면, 식단관리가 최우선이겠지만 좋아하는 빵을 영영 먹지 못하는 건 싫다. 그렇다면 빵을 고를 때 어떤 재료로 만들어졌는지 꼼꼼하게 살펴보자. 자신에게 맞는 빵을 고른다면 걱정하지 않고 먹을 수 있다. 당뇨병이 있다면, 어떤 빵을 먹어도 괜찮은지 알아두는 것이 좋다. 대개는 통밀빵, 호밀빵, 새싹빵, 유기농 통곡물로 만든 통곡물빵이 당뇨병 환자가 먹어도..

신선한 재료로 매 끼니마다 바로 만들어 먹을 수 있다면 좋겠지만, 현대인들에게는 그럴 시간이 부족하다. 조금이나마 간단하게 조리하면서도 당뇨에도 건강하고 맛있는 식단에는 어떤 음식이 있는지 알아보자. 1. 냉동 채소 제철에 맞는 채소를 때맞춰 사다가 먹을 수 있으면 제일 좋겠지만, 차선책으로 냉동 채소를 사두는 것도 괜찮다. 의외로 냉동 채소도 얼리지 않은 생채소만큼 좋을 수 있다. 채소를 냉동할 때 신선한 채소를 골라서 손질 후 급랭하기 때문에 생채 소보다 장기간 보존할 수 있는 것이 장점이다. 신선도가 최고치일 때 얼린 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하다. 물과 섬유질이 풍부하기 때문에 기본 식단에 많은 양의 채소를 넣는 것이 좋다. 무농약 채소는 특히 혈압, 체중, 혈당을 낮추는 데도 도움이 될 수 ..

목이 부은 듯한 느낌인데, 목소리도 안 나온다. 혹시 후두염일까? 후두염이 무엇인지, 후두염 초기 증상과 원인, 치료법을 알아보자. 후두염이란 후두는 인두 아랫 부분에 공기가 통과하는 호흡기관이다. 폐로 가는 기도의 맨 위쪽, 상기도에 위치해 있다. 코와 입으로 흡입된 공기를 마시고, 이물질을 걸러내는 여과기 역할을 한다. 후두에는 성대가 있는 곳이라 말하거나, 숨을 쉬거나 침을 삼킬 때도 역할을 한다. 성대는 연골과 근육을 감싸고 있는 점막 두 개로 구성되어 부드럽게 개폐되어 진동과 소리를 만든다. 후두에 염증이 생겼을 때 후두염이라고 한다. 만약 붓기가 심하다면, 아예 목소리가 나오지 않을 수도 있다. 목소리가 나오지 않는 상태를 말하는 '아포니아'다. 후두는 상기도 중에서도 가장 좁은 부분이기 때문..

케일 주스가 건강에 좋다고 해서, 마시려고 하니 케일이 어디에 어떻게 좋은지 궁금해서 알아보려고 한다. 케일의 영양분석과 효능, 어떻게 케일을 보관하면 좋은지 알아보자. 케일의 영양성분 케일 100g 기준으로 영양 성분은 다음과 같다. 칼로리 : 35 탄수화물 : 4.5g 단백질 : 3g 지방 : 1.5g 나트륨 : 55mg 섬유질 : 4g 당질 : 1g 케일은 칼로리가 낮고, 탄수화물이 적다. 탄수화물의 대부분은 섬유질이다. 케일의 당질도 1g으로 저혈당 식품에 속한다. 케일에는 지방이 거의 없어서, 케일을 먹을 때 버터나 올리브 오일에 굽거나 샐러드에 추가한다면 지방을 보충할 수도 있다. 케일은 비타민A, 비타민C 의 함유하고 있고, 비타민K를 가장 많이 함유하고 있는 채소다. 특히 녹색 채소 중에서..