레몬물 효능 5가지, 레몬워터 주의사항 레몬수 마시는 방법

레몬물 마시면 좋은 점, 레몬물 효능과 레몬물 마시는 방법을 알아보겠습니다. 레몬물을 마실 때 주의사항도 알려드리겠습니다.

 

레몬물 효능과 주의사항, 마시는 방법

레몬물, 레몬수, 레몬워터?

레몬 물은 물에 레몬 한 개 또는 반 개를 짜서 넣으면 완성입니다. 레몬 조각을 물에 떨어뜨리는 것만으로도 간단하게 레몬수를 만들 수 있습니다. 슬라이스 한 레몬의 과육이 물에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 레몬물은 레몬수, 레몬워터 등으로도 불리고 있습니다.

 

레몬물은 매일 수분을 섭취할 수 있는 쉽고 좋은 방법입니다. 특히 식당에서 레몬 물을 서빙하는 곳을 종종 볼 수 있습니다. 준비하는 데 몇 분밖에 걸리지 않고, 건강에도 좋기 때문입니다. 보통은 물에 레몬을 넣어 단순하게 레몬 물을 즐겨 마십니다. 어떤 사람들은 레몬에 조금 더 추가해서 마시기도 합니다. 강황이나 민트, 생강, 오이 등을 슬라이스 해서 레몬물을 좀 더 다양하게 즐길 수 있습니다.

 

레몬물을 마시는 사람들은 보통 미온수를 선호합니다만, 어떻게 마셔도 괜찮습니다. 시원한 게 좋다면 시원한 레몬물을 마시고 건강을 챙기면 좋을 것 같습니다.

 

레몬물 건강상 효능

레몬은 콜레스테롤이 없고 지방이 없습니다. 레몬은 칼로리도 낮고, 글루텐, 나트륨이 없습니다. 레몬은 섬유질과 피토 뉴트리젠이 함유되어 있습니다. 물에 레몬즙을 짜는 것만으로도 간단히 완성되는 레몬 물은 아주 다양한 건강상 이점이 있습니다.

1. 수분 섭취 수준 향상

레몬 물을 마신다는 것은 물을 마시는 것과 같습니다. 레몬물을 마시는 것은 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 평소 물 마시는 것에 질렸고, 생수가 심심하다면 레몬물을 마시는 것도 좋은 방법입니다. 물에 레몬 하나만 넣었을 뿐인데, 평소와 다른 물 맛을 느낄 수 있습니다. 또 전반적인 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 레몬 물은 몸속 수분을 유지하는 데 좋습니다. 레몬 물은 피로를 예방하고, 정상적인 소화력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 항산화 비타민 C 풍부

레몬은 해로운 활성산소로부터 몸을 보호하는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 레몬 1개는 34.4mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 이 수치는 성인이 하루에 필요한 권장 섭취량의 절반 정도입니다. 물에 얼마나 많은 레몬즙을 짜느냐에 따라 섭취하는 비타민 C 함량도 달라질 수 있습니다.

한 기사에 따르면, 레몬과 같은 감귤류는 심혈관 보호, 항정신성, 항암 효과, 신경 보호 효과도 있다고 합니다.

3. 피부 건강

비타민 C가 피부에 좋다는 것을 들어보셨을 겁니다. 레몬 물로 피부 건강도 얻을 수 있습니다. 레몬에 함유된 비타민 C가 콜라겐 합성을 촉진합니다. 한 학술지에 발표된 연구 결과, 레몬 물은 피부가 더 젊어지고 활기차게 보이도록 도와줄 수 있다고 합니다.

4. 소화 개선

레몬 물에는 구연산이 함유되어 있습니다. 구연산은 음식 분해에 도움을 주고 소화에 도움을 줍니다. 또 평소에 물을 많이 마시는 것은 변비를 막는 좋은 방법입니다. 물처럼 레몬 물도 규칙적으로 마시면 장 운동에 규칙성을 증진시킬 수 있습니다.

5. 체중 감량

레몬 물은 다이어트에도 좋습니다. 물론 레몬 물을 마시는 것만으로 눈에 띄는 큰 체중감량은 아닐 수 있습니다. 하지만, 당분이 든 탄산음료나 주스를 대체하기에 레몬 물은 좋은 대안입니다. 일주일만 레몬 물을 대신해보면 알게 될 것입니다. 설탕이 들어간 음료는 체중 증가와 만성 질환을 일으킬 수 있습니다. 되도록 당이 들어간 음료를 줄이고 레몬 물을 마셔보시길 권합니다.

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레몬 물 주의사항

레몬 물이 건강상 많은 효능이 있는 것은 사실입니다만, 모든 사람들에게 좋은 것은 아닙니다.

레몬수를 많이 마시면 레몬에서 나온 산이 치아에 남아 에나멜을 상하게 하고 충치가 더 잘 생길 수도 있습니다. 레몬 물을 마시고 난 뒤에는 간단히 물로 입을 헹구거나, 빨대를 통해 레몬 물을 마시는 것이 좋습니다. 평소 치아 건강이 좋지 않다면 이 방법으로 레몬 물을 마시는 게 좋을 것 같습니다.

많은 식당에서 레몬 물을 제공하곤 합니다. 하지만 그곳의 위생, 환경 상태를 알 수 없기 때문에 조심해야 할 필요가 있습니다. 면역력이 약한 사람이라면, 특히 조심해야 합니다.

레몬 물이 소화에 도움 된다고 알려드렸습니다만 일부 사람들에게는 레몬 물이 산성이라 안 좋을 수도 있습니다. 위산 역류, 소화불량으로 고생하는 사람들은 레몬 물을 주의해야 합니다. 일반적으로 레몬 물은 소화와 산성 역류 완화에 도움이 됩니다. 하지만 위와 식도에 산성도를 증가시켜 기존의 소화불량을 악화시킬 수도 있습니다. 산성 역류로 고생하는 사람이라면 적은 양이라도 레몬 물과 같은 감귤류 과일과 주스를 피하는 것이 좋습니다. 또한 마시기 전에 주치의와 상의가 필요합니다.

 

레몬물 어떻게 마셔야 할까요?

레몬 물을 아침에 마시면 소화기관이 활동을 시작해서 좋다고 합니다. 반대로 자기 전에 레몬 물을 따뜻하게 한 잔 마시는 것이 진정에 좋다고 하는 사람도 있습니다. 사실, 레몬 물을 언제 마시더라도, 마시는 레몬 물의 효능을 얻을 수 있습니다.

 

레몬 물을 언제 얼마나 마시는 것은 자신한테 달려 있습니다. 본인에게 필요한 물의 양을 계산해보고 그에 따라 마시는 것이 좋습니다. 보통 남성의 경우 하루 3.7리터, 여성의 경우 2.7리터를 제안하고 있습니다.

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레몬물 효능과 주의사항, 레몬 물 마시는 방법에 관해 알아보았습니다. 레몬 물이 여러모로 건강상 이점이 많으니, 평범한 생수가 질릴 때 레몬 물을 마시는 것도 좋을 것 같습니다. 물에 간단히 레몬을 첨가하는 것만으로도 레몬 물은 많은 장점을 가져다줍니다. 본인 건강상 무리가 없다고 판단되면 레몬 물을 꼭 한 번 마셔보시길 바랍니다. 

 

 

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